{"id":1510,"date":"2021-07-27T08:15:22","date_gmt":"2021-07-27T08:15:22","guid":{"rendered":"http:\/\/exclousivemediagroup.hu\/?p=1510"},"modified":"2021-07-27T08:15:53","modified_gmt":"2021-07-27T08:15:53","slug":"lelki-restart-ha-mar-nincs-honnan-erot-meritenunk","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/exclousivemediagroup.hu\/?p=1510","title":{"rendered":"Lelki restart \u2013 ha m\u00e1r nincs honnan er\u0151t mer\u00edten\u00fcnk"},"content":{"rendered":"

Lelki restart \u2013 ha m\u00e1r nincs honnan er\u0151t mer\u00edten\u00fcnk<\/a>\"lelki-Gyongyosi-Csalad-es-KarrierPont\"<\/a><\/h2>\n

Mire bek\u00f6sz\u00f6nt a tavasz, sokan k\u00fczd\u00fcnk lelki-szellemi kimer\u00fcl\u00e9ssel. F\u00e1radtak, ingerl\u00e9kenyek vagyunk, nem tal\u00e1ljuk magunkat. E t\u00fcnetek szinte term\u00e9szetes k\u00f6vetkezm\u00e9nyei a t\u00e9li hidegnek, bez\u00e1rts\u00e1gnak, f\u00e9nyhi\u00e1nynak. \u00c1m ezt most m\u00e9g tet\u00e9zik a j\u00e1rv\u00e1ny megpr\u00f3b\u00e1ltat\u00e1sai is, a szem\u00e9lyes szorong\u00e1sok, vesztes\u00e9gek. Ilyen terhek mellett m\u00e1r nem felt\u00e9tlen\u00fcl el\u00e9g a talpra \u00e1llashoz az, ha kis\u00fct v\u00e9gre a nap.<\/p>\n

A j\u00f3kedv a konyh\u00e1ban is kezd\u0151dhet<\/h4>\n

Ak\u00e1r professzion\u00e1lis seg\u00edts\u00e9get k\u00e9r\u00fcnk, ak\u00e1r \u00f6ngy\u00f3gy\u00edt\u00e1ssal pr\u00f3b\u00e1lkozunk, egyar\u00e1nt sok h\u00e9tk\u00f6znapi eszk\u00f6zzel seg\u00edthetj\u00fck a k\u00fczd\u0151k\u00e9pess\u00e9g\u00fcnk visszanyer\u00e9s\u00e9t. Kezdhetj\u00fck r\u00f6gt\u00f6n a konyh\u00e1ban, ahol \u2013 b\u00e1rmit is gondoltunk kor\u00e1bban \u2013 nem a csokol\u00e1d\u00e9 az egyetlen ked\u00e9lyjav\u00edt\u00f3. 2017-ben igazolt\u00e1k el\u0151sz\u00f6r egy ausztr\u00e1l vizsg\u00e1latban, hogy ha a depresszi\u00f3 kezel\u00e9s\u00e9t egy di\u00e9t\u00e1val is kieg\u00e9sz\u00edtik, akkor l\u00e9nyegesen hat\u00e9konyabb lesz a ter\u00e1pia. Ahogy annak idej\u00e9n besz\u00e1moltak a Deakin Egyetem eredm\u00e9nyeir\u0151l a BMC Medicine foly\u00f3iratban: a 3 h\u00f3napos k\u00eds\u00e9rlet alatt a szok\u00e1sos ter\u00e1pi\u00e1val a r\u00e9sztvev\u0151k 8 sz\u00e1zal\u00e9k\u00e1n\u00e1l, m\u00edg di\u00e9t\u00e1val kieg\u00e9sz\u00edtve az egyharmadukn\u00e1l siker\u00fclt visszaszor\u00edtani a betegs\u00e9get. Ezen bel\u00fcl az eredm\u00e9ny ann\u00e1l jobb volt, min\u00e9l ink\u00e1bb k\u00f6vett\u00e9k a r\u00e9sztvev\u0151k a dietetikusok egyszer\u0171 tan\u00e1csait. Vagyis azt, hogy fogyasszanak t\u00f6bb z\u00f6lds\u00e9get, gy\u00fcm\u00f6lcs\u00f6t, teljes ki\u0151rl\u00e9s\u0171 gabon\u00e1t, di\u00f3f\u00e9l\u00e9ket, halat, sov\u00e1ny h\u00fasokat \u00e9s kevesebb \u00e9dess\u00e9get, fagyasztott \u00e9s gyors\u00e9ttermi \u00e9telt, finom\u00edtott gabonaf\u00e9l\u00e9t, h\u00fask\u00e9sz\u00edtm\u00e9nyt.<\/p>\n

A z\u00f6ldf\u00e9l\u00e9k boldog\u00edtanak<\/h4>\n

A lelki eg\u00e9szs\u00e9g szempontj\u00e1b\u00f3l k\u00fcl\u00f6n\u00f6s szerepe van a z\u00f6lds\u00e9g-gy\u00fcm\u00f6lcs fogyaszt\u00e1snak. Ahogy a Qubit \u00e1ltal id\u00e9zett t\u00f6bb vizsg\u00e1latb\u00f3l is kit\u0171nt, akiknek nagyobb ar\u00e1nyban fordulnak el\u0151 az \u00e9trendj\u00e9ben \u201cz\u00f6ldf\u00e9l\u00e9k\u201d, azok \u00e1ltal\u00e1ban boldogabbak \u00e9s jobb hangulatban t\u00f6ltik mindennapjaikat. Egy 2016-os ausztr\u00e1l kutat\u00e1s igyekezett pontsz\u00e1mban is megm\u00e9rni ezt a hat\u00e1st. Azt tal\u00e1lt\u00e1k, hogy akik a m\u00e9rs\u00e9kelt z\u00f6lds\u00e9gfogyaszt\u00e1sr\u00f3l t\u00e9rtek \u00e1t a b\u0151s\u00e9gesre, azoknak az \u00e9lettel val\u00f3 el\u00e9gedetts\u00e9g\u00fck \u00e9ppen annyit javult k\u00e9t \u00e9v alatt, mintha munkan\u00e9lk\u00fclik\u00e9nt \u00e1ll\u00e1st tal\u00e1ltak volna.<\/p>\n

\u201ca mozg\u00e1s az egyik legjobb stresszkezel\u0151, depresszi\u00f3 megel\u0151z\u0151 \u00e9s \u00f6reged\u00e9st lass\u00edt\u00f3 eszk\u00f6z\u00fcnk\u201d
\nA j\u00f3 t\u00e1pl\u00e1lkoz\u00e1s csak egyike a k\u00f6znapi depresszi\u00f3\u0171z\u0151 eszk\u00f6z\u00f6knek. Purebl Gy\u00f6rgy, a Magyar Pszichi\u00e1triai T\u00e1rsas\u00e1g akkori eln\u00f6ke 2018-ban arr\u00f3l besz\u00e9lt, hogy az ember lelki eg\u00e9szs\u00e9g\u00e9nek is az a legjobb, ha nem fesz\u00edti sz\u00e9t azt az \u00f6kosziszt\u00e9m\u00e1t, melyben \u00e9vezredeken \u00e1t \u00e9lt. Ebbe ugyan\u00fagy beletartozik a kapcsolata az \u00e1llatokkal, n\u00f6v\u00e9nyekkel, az alkalmazkod\u00e1sa a nappalok \u00e9s \u00e9jszak\u00e1k ritmus\u00e1hoz, ahogy az is, hogy a sz\u00e1m\u00e1ra eg\u00e9szs\u00e9ges t\u00e1pl\u00e1l\u00e9kot testmozg\u00e1ssal szerzi meg. Eml\u00e9keztetett, hogy az az \u00e9trend, amit ma eg\u00e9szs\u00e9gesnek tartunk, nagyon hasonl\u00edt a vad\u00e1sz\u00f3-gy\u0171jt\u00f6get\u0151 \u0151seink konyh\u00e1j\u00e1ra. Mik\u00e9nt ma is a mozg\u00e1s az egyik legjobb stresszkezel\u0151, depresszi\u00f3 megel\u0151z\u0151 \u00e9s \u00f6reged\u00e9st lass\u00edt\u00f3 eszk\u00f6z\u00fcnk. Hasonl\u00f3 a hat\u00e1sa az \u00f6r\u00f6mteli t\u00e1rsas egy\u00fcttl\u00e9teknek is. \u00cdgy a professzor depresszi\u00f3\u0171z\u0151 tan\u00e1csai is r\u00f6viden \u00f6sszefoglalhat\u00f3k: \u201cfigyeln\u00fcnk kell a hat\u00e1rainkra, \u00e9s ezt a hat\u00e1rt a term\u00e9szetes k\u00f6rnyezet jel\u00f6li ki. Sokat kell z\u00f6ldben id\u0151t t\u00f6lten\u00fcnk \u00e9s nagyon sokat k\u00e9ne m\u00e1sokkal egy\u00fctt lenn\u00fcnk.\u201d<\/p>\n

Kevesebb k\u00fcty\u00fc, boldogabb tin\u00e9dzser<\/h4>\n

\u00c1m az idei tavaszon nem volt k\u00f6nny\u0171 ezeknek megfelelni, k\u00fcl\u00f6n\u00f6sen az iskol\u00e1skor\u00faakat hozta neh\u00e9z helyzetbe a sok korl\u00e1toz\u00e1s. Pedig az \u0151 lelki egyens\u00falyuk sz\u00e1m\u00e1ra az otthoni, k\u00e9perny\u0151 el\u0151tti \u00fccs\u00f6rg\u00e9s k\u00fcl\u00f6n\u00f6sen rizik\u00f3s. \u2013 Min\u00e9l t\u00f6bb id\u0151t t\u00f6ltenek az elektronikus eszk\u00f6z\u00f6k el\u0151tt, ann\u00e1l boldogtalanabbak a tizen\u00e9vesek \u2013 \u00e1llap\u00edtott\u00e1k meg a San Dieg\u00f3-i Egyetem kutat\u00f3i a k\u00f6zelm\u00faltban. A legjobb lelki \u00e1llapotban azokat tal\u00e1lt\u00e1k, akik naponta egy \u00f3r\u00e1n\u00e1l valamivel kevesebb id\u0151t t\u00f6lt\u00f6ttek a digit\u00e1lis eszk\u00f6z\u00f6kkel. Ezen fel\u00fcl m\u00e1r a g\u00e9p el\u0151tt t\u00f6lt\u00f6tt id\u0151vel egy\u00fctt n\u0151tt a fiatalok boldogtalans\u00e1ga.<\/p>\n

A tanuls\u00e1got Jean M. Twenge, az egyetem pszichol\u00f3gia professzora \u00edgy foglalta \u00f6ssze az MTI szerint: \u201cA digit\u00e1lis m\u00e9dia \u00e9s a boldogs\u00e1g kulcsa a monitor el\u0151tti id\u0151 korl\u00e1toz\u00e1sa. Fontos, hogy ne haladja meg a napi k\u00e9t \u00f3r\u00e1t, a bar\u00e1tokkal \u00e9s mozg\u00e1ssal t\u00f6lt\u00f6tt id\u0151 viszont n\u0151j\u00f6n, mert ez a k\u00e9t tev\u00e9kenys\u00e9g biztosan kapcsolatos a boldogs\u00e1ggal\u201d.<\/p>\n

F\u00fcl\u00f6p Henrik<\/a><\/p>\n

Facebook<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Lelki restart \u2013 ha m\u00e1r nincs honnan er\u0151t mer\u00edten\u00fcnk Mire bek\u00f6sz\u00f6nt a tavasz, sokan k\u00fczd\u00fcnk lelki-szellemi kimer\u00fcl\u00e9ssel. F\u00e1radtak, ingerl\u00e9kenyek vagyunk, nem tal\u00e1ljuk magunkat. E t\u00fcnetek szinte term\u00e9szetes k\u00f6vetkezm\u00e9nyei a t\u00e9li hidegnek, bez\u00e1rts\u00e1gnak, f\u00e9nyhi\u00e1nynak. \u00c1m ezt most m\u00e9g tet\u00e9zik a j\u00e1rv\u00e1ny megpr\u00f3b\u00e1ltat\u00e1sai is, a szem\u00e9lyes szorong\u00e1sok, vesztes\u00e9gek. Ilyen terhek mellett m\u00e1r nem felt\u00e9tlen\u00fcl el\u00e9g a talpra […]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[2099,2100,37,2101,2102,2103],"class_list":["post-1510","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-egyeb","tag-boldogito","tag-ero","tag-fulop-henrik","tag-jokedv","tag-konyha","tag-restart"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/exclousivemediagroup.hu\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/1510","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/exclousivemediagroup.hu\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/exclousivemediagroup.hu\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/exclousivemediagroup.hu\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/exclousivemediagroup.hu\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=1510"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/exclousivemediagroup.hu\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/1510\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/exclousivemediagroup.hu\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=1510"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/exclousivemediagroup.hu\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=1510"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/exclousivemediagroup.hu\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=1510"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}