{"id":1504,"date":"2021-07-27T06:50:31","date_gmt":"2021-07-27T06:50:31","guid":{"rendered":"http:\/\/exclousivemediagroup.hu\/?p=1504"},"modified":"2021-07-27T06:51:01","modified_gmt":"2021-07-27T06:51:01","slug":"home-office-bol-vissza-az-irodaba-hogyan-kezeljuk-az-ezzel-jaro-stresszt","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/exclousivemediagroup.hu\/?p=1504","title":{"rendered":"Home office-b\u00f3l vissza az irod\u00e1ba \u2013 hogyan kezelj\u00fck az ezzel j\u00e1r\u00f3 stresszt?"},"content":{"rendered":"<h2><a href=\"http:\/\/gyoka.hu\/home-office-bol-vissza-az-irodaba-hogyan-kezeljuk-az-ezzel-jaro-stresszt.html\">Home office-b\u00f3l vissza az irod\u00e1ba \u2013 hogyan kezelj\u00fck az ezzel j\u00e1r\u00f3 stresszt?<\/a><\/h2>\n<p><a href=\"https:\/\/exclousivemediagroup.hu\/wp-content\/uploads\/peldaul-Gyongyosi-Csalad-es-KarrierPont.jpg\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-large wp-image-3972\" src=\"https:\/\/exclousivemediagroup.hu\/wp-content\/uploads\/peldaul-Gyongyosi-Csalad-es-KarrierPont-1024x693.jpg\" alt=\"peldaul-Gyongyosi-Csalad-es-KarrierPont\" width=\"640\" height=\"433\" \/><\/a><\/p>\n<p>Sokan hosszabb id\u0151 ut\u00e1n most t\u00e9rnek vissza a home office-b\u00f3l a munkahely\u00fckre. Lehet, hogy b\u00e1r v\u00e1rtuk ezt a v\u00e1ltoz\u00e1st, m\u00e9gis nehezebben kezelj\u00fck, mint els\u0151re gondoltuk. Mit tehet\u00fcnk?<\/p>\n<p>Minden v\u00e1ltoz\u00e1s, \u00edgy a pozit\u00edv v\u00e1ltoz\u00e1s is v\u00e1lthat ki szorong\u00e1st vagy stresszt az emberb\u0151l, m\u00e9g akkor is, ha egy\u00e9bk\u00e9nt egy r\u00e9g\u00f3ta v\u00e1rt dologr\u00f3l van sz\u00f3. Nem kell rosszul \u00e9rezn\u00fcnk magunkat, ha els\u0151re nek\u00fcnk is neh\u00e9zs\u00e9get okoz az \u00fajb\u00f3li visszailleszked\u00e9s a kor\u00e1bban megszokott munkahelyi k\u00f6rnyezet\u00fcnkbe, hiszen az elm\u00falt egy \u00e9vben egy teljesen m\u00e1s \u00e9letritmushoz kellett alkalmazkodnunk. De hogyan kezelj\u00fck az ezzel kapcsolatos agg\u00e1lyainkat \u00e9s f\u00e9lelmeinket, mik\u00f6zben a vil\u00e1g azt v\u00e1rn\u00e1 t\u0151l\u00fcnk, hogy egy perc alatt visszar\u00e1z\u00f3djunk a r\u00e9gi ker\u00e9kv\u00e1g\u00e1sba? A t\u00e9m\u00e1r\u00f3l Fuller Biank\u00e1t k\u00e9rdezt\u00fck, aki pszichol\u00f3gusk\u00e9nt f\u0151k\u00e9nt a 20-as, 30-as koroszt\u00e1lynak seg\u00edt szorong\u00e1ssal, p\u00e1rkapcsolati probl\u00e9m\u00e1kkal \u00e9s \u00f6nbizalomn\u00f6vel\u00e9ssel kapcsolatban, illetve pszichoeduk\u00e1ci\u00f3s tartalmakat k\u00e9sz\u00edt a k\u00f6z\u00f6ss\u00e9gi m\u00e9dia oldalaira.<\/p>\n<p>Miut\u00e1n bez\u00e1rt a vil\u00e1g, sokkal t\u00f6bben voltak k\u00e9nytelenek szemben\u00e9zni magukkal<br \/>\nT\u00f6bb mint egy \u00e9v telt el az\u00f3ta, hogy a vil\u00e1g bez\u00e1rt \u00e9s ez a v\u00e1ltoz\u00e1s fenekest\u00fcl forgatta fel az \u00e9let\u00fcnket. Nem volt k\u00f6nny\u0171 megbirk\u00f3zni ezzel a feladattal; sokaknak otthon kellett megoldaniuk a munkav\u00e9gz\u00e9st, m\u00edg m\u00e1sok el is vesztett\u00e9k a munk\u00e1jukat. Az ingerszeg\u00e9ny k\u00f6rnyezet \u00e9s a lelassult temp\u00f3 miatt Fuller Bianka szerint egy\u00e9rtelm\u0171en \u00e9rezhet\u0151 volt az a trend, hogy egyre t\u00f6bben fordultak pszichol\u00f3gushoz, mert \u00f6n\u00e1ll\u00f3an m\u00e1r nem tudt\u00e1k megoldani a probl\u00e9m\u00e1ikat. \u201eItt nem felt\u00e9tlen\u00fcl arr\u00f3l van sz\u00f3, hogy a v\u00edrushelyzettel nem tudtak megk\u00fczdeni, sokkal ink\u00e1bb arr\u00f3l, hogy az embereknek van egy-egy alap neh\u00e9zs\u00e9ge, ami ebben a helyzetben feler\u0151s\u00f6d\u00f6tt \u00e9s m\u00e1r nem tudtak megk\u00fczdeni ezekkel a dolgokkal \u00fagy, ahogy kor\u00e1bban\u201d \u2013 mutat r\u00e1 a jelens\u00e9gre a pszichol\u00f3gus. \u2013 \u201eA kevesebb k\u00fcls\u0151 inger miatt mindenkinek sokkal t\u00f6bb ideje jutott befel\u00e9 fordulni, egy kicsit mag\u00e1ra figyelni. Ilyenkor el\u0151ker\u00fclhetnek olyan dolgok, amelyeken dolgozni kell. Sok olyan megkeres\u00e9st kapok, ami arr\u00f3l sz\u00f3l, hogy valaki egy\u00e9bk\u00e9nt j\u00f3l boldogul az \u00e9letben, de most jutott el arra a pontra, hogy szeretne foglalkozni az elakad\u00e1saival. Ez abszol\u00fat a COVID hozad\u00e9ka.\u201d<\/p>\n<p>A nyit\u00e1s pontosan ugyanakkora stresszt okozhat, mint a z\u00e1r\u00e1s egy \u00e9ve<br \/>\nSokan teljesen az otthoni munkav\u00e9gz\u00e9sre rendezkedtek be az elm\u00falt egy \u00e9vben, \u00e9s a kezdeti neh\u00e9zs\u00e9gek ut\u00e1n annyira megszokt\u00e1k, hogy m\u00e1r nem sz\u00edvesen menn\u00e9nek vissza a munkahely\u00fckre. Sok esetben azonban ezt nem mi d\u00f6ntj\u00fck el, \u00e9s ha sz\u00f3l\u00edt a k\u00f6teless\u00e9g, k\u00e9nytelenek vagyunk \u00fajratervezni, ami k\u00e9ts\u00e9gk\u00edv\u00fcl egy stresszes folyamat. \u201eEgy \u00e9v el\u00e9g hossz\u00fa id\u0151 ahhoz, hogy az \u00e9letvitel\u00fcnk \u00e1talakuljon. A nyit\u00e1s pontosan ugyanannyi stresszel \u00e9s szorong\u00e1ssal j\u00e1rhat, mint amikor z\u00e1rni kellett. P\u00e9ld\u00e1ul \u00fajra kell tal\u00e1lkoznunk emberekkel, akikkel m\u00e1r esetleg megszoktuk, hogy csak online besz\u00e9l\u00fcnk, \u00e9s ez tud k\u00e9nyelmetlen helyzeteket indik\u00e1lni\u201d \u2013 magyar\u00e1zza a szakember.<\/p>\n<p>Hogyan r\u00e1z\u00f3dhatunk vissza, ha a v\u00e1ltoz\u00e1s egyik pillanatr\u00f3l a m\u00e1sikra t\u00f6rt\u00e9nik?<br \/>\nSzokt\u00e1k mondani, hogy apr\u00f3 l\u00e9p\u00e9sekkel kezdj\u00fcnk neki valaminek. De mi a helyzet akkor, ha ez lehetetlen \u00e9s azonnal \u00e1t kell \u00e1llnunk egy teljesen m\u00e1s \u00e9letritmusra? \u201eNagyon fontos, hogy miel\u0151tt visszamenn\u00e9nk, kicsit kognit\u00edv szeml\u00e9lettel m\u00e9rj\u00fck fel a helyzetet. K\u00e9rdezz\u00fck meg magunkt\u00f3l: mi az, amire van r\u00e1hat\u00e1sunk? Mi az, amire \u00e9rdemes odafigyeln\u00fcnk, mert neh\u00e9zs\u00e9get szokott okozni? Mi a legrosszabb \u00e9s a legjobb forgat\u00f3k\u00f6nyv, ami t\u00f6rt\u00e9nhet?\u201d \u2013 javasolja Bianka. \u2013 \u201e\u00c9rdemes a k\u00f6rnyezet\u00fcnkkel is kommunik\u00e1lni a helyzet\u00fcnkr\u0151l. P\u00e9ld\u00e1ul ha \u00fagy \u00e9rezz\u00fck, hogy az irod\u00e1ban is sz\u00fcks\u00e9g\u00fcnk van a csendre \u00e9s arra, hogy munkaid\u0151ben egyed\u00fcl lehess\u00fcnk, jelezz\u00fck!\u201d Ezeken k\u00edv\u00fcl fontos a sz\u00fcks\u00e9gleteinkkel tiszt\u00e1ban legy\u00fcnk, hogy mi az, amit\u0151l j\u00f3l \u00e9rezn\u00e9nk magunkat. \u201eT\u00e9rre vagy nyugalomra van sz\u00fcks\u00e9g\u00fcnk a munk\u00e1nkhoz? Vagy arra, hogy \u00fajra kompetensnek \u00e9rezz\u00fck magunkat? Ig\u00e9nyelj\u00fck a visszajelz\u00e9st?\u201d<\/p>\n<p>Adjunk magunknak el\u00e9g id\u0151t<br \/>\nKlis\u00e9nek hangzik, de igaz: ne legy\u00fcnk magunkkal t\u00fcrelmetlenek!<\/p>\n<p>\u201eEz nem egy olyan dolog, ami az egyik pillanatr\u00f3l a m\u00e1sikra k\u00f6nny\u0171 lesz \u00e9s \u00fagy t\u00e9rhet\u00fcnk vissza dolgozni, mintha mi sem t\u00f6rt\u00e9nt volna. Itt sz\u00e1m\u00edt\u00e1sba kell venn\u00fcnk azt, hogy pontosan ugyanakkora stresszel \u00e9s ugyanannyi neh\u00e9zs\u00e9ggel fog j\u00e1rni a visszat\u00e9r\u00e9s, mint az otthoni munk\u00e1ra val\u00f3 berendezked\u00e9s\u201d \u2013 h\u00edvja fel a figyelmet a neh\u00e9zs\u00e9gekre a pszichol\u00f3gus. \u2013 \u201e\u00dajra meg kell szoknunk, hogy esetleg kor\u00e1bban kell felkeln\u00fcnk, t\u00f6bbet kell utaznunk, minden nap ki kell mozdulnunk otthonr\u00f3l. Fontos elfogadnunk, hogy ez az elej\u00e9n kellemetlen lesz \u00e9s lehet, hogy hib\u00e1zni fogunk benne. Lehet, hogy nehez\u00fcnkre esik majd megszokni a korai kel\u00e9st \u00e9s el fogunk k\u00e9sni. De ez benne van.\u201d<\/p>\n<p>Kommunik\u00e1ljunk a felettes\u00fcnkkel<br \/>\nMindenk\u00e9pp \u00e9rdemes lehet a gondolatainkat, ig\u00e9nyeinket megosztani a f\u0151n\u00f6k\u00fcnkkel, hiszen hogyan is k\u00f6nny\u00edthetn\u00e9nk meg m\u00e1sk\u00e9pp a saj\u00e1t dolgunkat? \u201eNyilv\u00e1n egy \u00e1rnyalt helyzet, hogy kinek milyen a f\u0151n\u00f6ke, de jobb esetben olyan felettesekkel vagyunk k\u00f6r\u00fclv\u00e9ve, akikkel meg lehet ezeket a dolgokat besz\u00e9lni. Lehet, hogy nem az lesz a megold\u00e1s egyb\u0151l, hogy megengedi, hogy otthon maradjunk, de m\u00e1r az a t\u00e9ny, hogy besz\u00e9lhett\u00fcnk a gondjainkr\u00f3l \u00e9s megoszthattuk, hogy nek\u00fcnk neh\u00e9zs\u00e9get okoz valami, k\u00f6nny\u00edtett\u00fcnk magunkon. A f\u0151n\u00f6k csak akkor tudja figyelembe venni ezt, ha tud r\u00f3la\u201d \u2013 hangs\u00falyozza Bianka. \u2013 \u201eFord\u00edtott helyzetben pedig, hogyha valaki f\u0151n\u00f6k, k\u00fcl\u00f6n\u00f6s figyelemmel kell lennie a munkat\u00e1rsai ir\u00e1nt pontosan \u00fagy, ahogy a z\u00e1r\u00e1sn\u00e1l.\u201d<\/p>\n<p>Foglalkozzunk a ment\u00e1lis eg\u00e9szs\u00e9g\u00fcnkkel<br \/>\nA szorong\u00e1st legt\u00f6bb esetben a bizonytalans\u00e1g \u00e9rz\u00e9se okozza. \u00c9rdemes megn\u00e9zn\u00fcnk, hogy mit tudunk tenni annak \u00e9rdek\u00e9ben, hogy ezt a bizonytalan helyzetet egy kicsit biztons\u00e1gosabb\u00e1 tegy\u00fck.<\/p>\n<p>\u201eM\u00e1r az tud egy nyugalmat adni, ha fel tudjuk m\u00e9rni a helyzetet azzal kapcsolatban, hogy mire van r\u00e1hat\u00e1sunk. P\u00e9ld\u00e1ul azt nem tudjuk kontroll\u00e1lni, hogy h\u00e1nyan sz\u00f3lnak hozz\u00e1nk egy nap, de azt igen, hogy erre hogyan reag\u00e1lunk. Vagy p\u00e9ld\u00e1ul azt nem tudjuk kontroll\u00e1lni, hogy be kell menn\u00fcnk a munkahely\u00fcnkre, de azt igen, hogy a munkaid\u0151 letelte ut\u00e1n mivel igyeksz\u00fcnk felt\u00f6lt\u0151dni. \u00c9s ha l\u00e1tjuk ezeket a beavatkoz\u00e1si pontokat saj\u00e1t magunkkal kapcsolatban, az nagyon sokat tud seg\u00edteni\u201d \u2013 tan\u00e1csolja a pszichol\u00f3gus. A szorong\u00e1s \u00e9s a stressz lek\u00fczd\u00e9s\u00e9re sz\u00e1mos gyakorlati technika is l\u00e9tezik.<\/p>\n<p>\u201e\u00c9n szoktam aj\u00e1nlani p\u00e9ld\u00e1ul a kontroll\u00e1lt l\u00e9gz\u00e9st, mert amikor szorongunk, annak fiziol\u00f3giai hat\u00e1sai is vannak. Izzadhatunk, felgyorsulhat a sz\u00edvver\u00e9s\u00fcnk, felgyorsulhat a l\u00e9gz\u00e9s\u00fcnk. Ha megpr\u00f3b\u00e1ljuk a l\u00e9gz\u00e9s\u00fcnket kontroll\u00e1lni k\u00fcl\u00f6nb\u00f6z\u0151 l\u00e9gz\u00e9sgyakorlatokkal, akkor le tudjuk nyugtatni a test\u00fcnket, ennek k\u00f6vetkezt\u00e9ben pedig a gondolataink is megnyugodhatnak. Bevett technika p\u00e9ld\u00e1ul a dobozl\u00e9gz\u00e9s: 4 m\u00e1sodpercig besz\u00edvjuk a leveg\u0151t, 4 m\u00e1sodpercig bent tartjuk, 4 m\u00e1sodperc alatt kif\u00fajjuk, majd 4 m\u00e1sodpercig ebben a kif\u00fajt \u00e1llapotban maradunk \u00e9s ezt ism\u00e9telgetj\u00fck\u201d \u2013 osztja meg vel\u00fcnk Bianka.<\/p>\n<p>A szorong\u00e1sra hajlamos embereknek k\u00fcl\u00f6nb\u00f6z\u0151 relax\u00e1ci\u00f3s technik\u00e1kat \u00e9s az autog\u00e9n tr\u00e9ninget is aj\u00e1nlja a szakember, aki szerint nagyon fontos, hogyha ezzel hosszabb t\u00e1von k\u00fczd\u00fcnk, k\u00e9rj\u00fcnk seg\u00edts\u00e9get, ak\u00e1r csoportos, ak\u00e1r egy\u00e9ni form\u00e1ban.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/www.fulophenrik.com\/\">F\u00fcl\u00f6p Henrik<\/a><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/www.facebook.com\/fulophenrik\">Facebook<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Home office-b\u00f3l vissza az irod\u00e1ba \u2013 hogyan kezelj\u00fck az ezzel j\u00e1r\u00f3 stresszt? Sokan hosszabb id\u0151 ut\u00e1n most t\u00e9rnek vissza a home office-b\u00f3l a munkahely\u00fckre. Lehet, hogy b\u00e1r v\u00e1rtuk ezt a v\u00e1ltoz\u00e1st, m\u00e9gis nehezebben kezelj\u00fck, mint els\u0151re gondoltuk. Mit tehet\u00fcnk? Minden v\u00e1ltoz\u00e1s, \u00edgy a pozit\u00edv v\u00e1ltoz\u00e1s is v\u00e1lthat ki szorong\u00e1st vagy stresszt az emberb\u0151l, m\u00e9g akkor [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[2064,37,2095,2093,1976,2094],"class_list":["post-1504","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-egyeb","tag-covid","tag-fulop-henrik","tag-home-office","tag-iroda","tag-munka","tag-vissza-az-irodaba"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/exclousivemediagroup.hu\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/1504","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/exclousivemediagroup.hu\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/exclousivemediagroup.hu\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/exclousivemediagroup.hu\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/exclousivemediagroup.hu\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=1504"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/exclousivemediagroup.hu\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/1504\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/exclousivemediagroup.hu\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=1504"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/exclousivemediagroup.hu\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=1504"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/exclousivemediagroup.hu\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=1504"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}